В преддверии 1 сентября, когда все дети региона сядут за парты, а, следовательно, нагрузка на их растущие организмы существенно увеличится, в Караганде дали полезные рекомендации родителям. Что необходимо делать, чтобы ребенок оставался не просто здоровым, но еще и энергичным, чтобы учиться ему было комфортно и по силам, рассказал Юрий Залыгин, руководитель департамента санитарно-эпидемиологического контроля Карагандинской области.
Иллюстративное фото: vogazeta.ru
Здоровый сон
Начинать нужно с казалось бы простой, не требующей материальных затрат, но одновременно и такой сложной задачи, как организация правильного режима дня. В любом возрасте начало учебного года, первой учебной четверти – это период адаптации школьника к новым учебным нагрузкам. На каникулах ребенок быстро отвыкает от распорядка дня, поэтому необходимо обеспечить правильный режим дня для ребенка!
– Одним из важных факторов подготовки к школе является режим сна. Если он будет налажен к началу учебы, вы убережете ребенка от тяжелого недосыпа в первую неделю занятий. Упорядочить режим стоит заранее, то есть не стоит ждать часа икс. Это значит, что в последние летние деньки родители должны пресекать длительные, порой и ночные, посиделки за компьютером, телевизором, поздние активные игры и прогулки, – советует главный санэпидемиолог региона. – Чтобы подготовить ребенка к школе, стоит просто начать ложиться спать раньше. С приближением учебного года лучше установить четкое время отхода ко сну. Например, если ребенок привык ложиться в 24.00, начните готовиться ко сну в 23 часа. При этом уложить ребенка в постель лучше всего около 22.00.
Родителям необходимо знать, что обучающиеся в младших классах не должны ложиться спать позднее 22 часов. Ночной сон для учащихся 1–4 классов должен составлять не менее 10–10,5 часа, 5–7 классов — 10,5 часа, 6–9 классов — 9–9,5 часа, 10–11 классов — 8–9 часов. Также первоклассникам рекомендуется организовывать дневной сон продолжительностью до 2 часов.
Ни для кого не секрет, что во время каникул доступ детей к гаджетам был неограничен. Поэтому родителям необходимо сократить время просмотра телевизора и игр на телефоне, планшете и других электронных устройствах.
Рабочее место школьника
Подготовьте рабочее место школьника: уберите все лишнее со стола и разложите все по местам, чтобы в первый день учебы ничто не отвлекало ребенка и не мешало ему сосредоточиться на учебе. Желательно, чтобы естественное освещение было с левой стороны от ребенка (если школьник левша – с правой стороны).
– При оптимальном соотношении высоты стола и стула, сидя прямо, опершись локтем о стол и подняв предплечье вертикально (как поднимают руку для ответа на уроке), ребенок должен доставать кончиками пальцев до наружного угла глаза. При правильной посадке ноги ребенка должны упираться в пол или подставку, образуя прямой угол в тазобедренном и коленном суставах. Стул должен иметь невысокую спинку, – говорит Юрий Залыгин.
Хорошо кормите
Обеспечьте ребенку полноценное и разнообразное питание. Как советует главный санврач региона, в рационе школьника должны быть молоко, творог, кефир, сыр, мясо, рыба, яйца, зелень, бобовые, грибы, орехи и по возможности морепродукты. Для школьников рекомендуется 4–5-разовое питание, при этом промежутки между приемами пищи не должны превышать 3,5–4 часа.
Натуральная кожа и дышащие ткани
С наступлением нового учебного года каждый родитель озадачен выбором школьной формы для своего ребенка. Очень важно, чтобы школьная одежда была комфортной и безопасной.
Школьную форму и обувь необходимо подбирать с учетом возрастных особенностей детей, спокойных и неярких тонов.
– При выборе школьной формы необходимо обратить внимание на маркировку, состав ткани, – говорит Юрий Залыгин. – Ткани должны быть полушерстяные и хлопковые с высокой износостойкостью, обладающие антистатическими свойствами, рекомендуется 75-85% натуральных тканей (хлопок, шерсть и другие) и 15-25% синтетических примесей, чтобы вещи не сильно мялись.
Очень важно правильно подбирать размер одежды и обуви.
– Убедитесь, что вашему ребенку в ней комфортно как при ходьбе, так и в сидячем положении. Одежда не должна излишне стеснять движения, не должна быть слишком узкой, потому что тесная юбка или брюки приведут к болям в животе, а тесные рубашки и сарафаны могут нарушить дыхание. Это важно и для сохранения правильной осанки. Стесняющая движения одежда может привести к травме на переменах, когда школьник активно двигается, – подчеркивает Юрий Залыгин. – Обувь не должна быть тесной или слишком свободной. Хорошо, когда изготовлена она из натуральных материалов, таких как текстиль, войлок, натуральная кожа. Свойством этих материалов является то, что они адаптируются к анатомической форме ноги. Изучите маркировку обуви, она должна содержать информацию о производителе, размере, материале верха, подкладке, подошве, условиях ухода за обувью.
Обязательно требуйте документы, подтверждающие качество и безопасность изделия. Гарантией безопасности школьной формы и обуви является наличие сертификата соответствия требованиям технического регламента Таможенного союза 007/2011 «О безопасности продукции, предназначенной для детей и подростков».
Все и сразу
Каждый родитель согласится, что современные школьные программы очень насыщенны и требуют значительных усилий и большой траты времени. Необходимость освоения большого объема учебной информации, дополнительные занятия в кружках, факультативные занятия могут привести к утомлению и перегрузке ребенка. Учтите этот факт при подготовке к новому учебному году. Вместе со школой начинаются кружки, секции и репетиторы. Но такой подход означает неизбежный стресс для ребенка.
– Чтобы снизить нагрузку в первые недели учебы после каникул, ненадолго откажитесь от дополнительных секций и занятий. К ним можно вернуться ближе к концу сентября. Так у школьника будет время адаптироваться к учебному процессу, – советует Юрий Залыгин. – Выполнение этих несложных рекомендаций поможет детям спокойно перейти от летнего отдыха к интенсивному режиму обучения, избежать стресса, связанного с учебными нагрузками.
Наталья КОВАЛЕВА
