С наступлением новогодних праздников многие из нас испытывают сильное нервное напряжение. Ожидание чудес, долгая подготовка, встречи с родственниками, покупка подарков – все это может стать причиной эмоциональной перегрузки. И в постоянной суете можно забыть о главном предназначении этого прекрасного события – дарить радость. Однако, по словам психологов, стресс можно пережить, если подойти к этому вопросу грамотно.
Самонастрой и работа с контраргументами
Если Новый год воспринимается как какая-то обуза и нет ощущения праздника, все дела в тягость, то организм получает большую дозу стресса. Любая подготовка, трата денег, выбор нарядов, подарков и украшений вызывают вовсе не эндорфинное состояние, а наоборот, поднимают уровень кортизола. Здесь подойдет проведение когнитивно-поведенческой терапии, считает психолог Галина Баймуханова. Причем работать можно самостоятельно, воздействуя на себя, свое мышление и поведение, тем самым уменьшать негативные реакции, тревоги и страхи, снимать стресс, бороться с депрессией и повышать жизненную активность.
– Не помогает самонастрой – беремся за радикальные меры. Хватит лежать на диване и ныть, что все плохо и ничего не успел. Надо взять себя за воротник, встряхнуть и пойти создавать себе новогоднее настроение. Как? Сходить в красочно украшенные большие торговые центры или кафе и окунуться в новогоднюю атмосферу, почувствовать этот чудесный аромат предвкушения праздника. Ведь Новый год – это единственный праздник в году, когда может случиться волшебство. Надо только верить и немножко помогать этому.
Планирование и реальность
Одним из главных источников стресса является неоправданно высокий уровень ожидания. Мы ставим себе цель сделать все идеально: накрыть шикарный стол, выбрать самые лучшие подарки, а иногда и угодить каждому близкому. Психолог Ирина Юсупова советует:
– Чтобы избежать суеты перед Новым годом, есть хорошие инструменты, такие как колесо жизненного баланса, приложение «Сингулярити». Рекомендую также прочитать и потом использовать каждый год книгу «12 недель в году. Как за 12 недель сделать больше, чем другие успевают за 12 месяцев» Брайана Морана, Майкла Ленингтона. При этом нужно отказаться от перфекционизма и напоминать самой себе (да, да, женщинам), что важно сохранять не красивую картинку, а атмосферу радости и счастья. Ведь самые яркие воспоминания у каждого взрослого – из детства: как наряжали елку дома, украшали кабинет в школе или накрывали на стол всей семьей под музыку.
Умение сказать «нет»
Новый год – это время встреч и многочисленных обязательств, которые порой приводят к перегрузке. Выход – в умении сказать «нет». Если у вас не хватает сил на очередное праздничное мероприятие, то не стоит идти ради галочки. Ваше физическое и психическое здоровье важнее.
– Я бы порекомендовала идти только туда, куда хочется, где вы точно отдохнете и получите массу позитивных эмоций, – добавляет Ирина Юсупова. – А встречи, которые необходимы, но ресурсозатратны, сократить или даже исключить. Позволяйте себе сказать «нет» тому, что вам не по силам.
Уход от стандартов
Праздничные стереотипы, такие как обязательный фейерверк, поездки за город или встреча с большой компанией, часто приводят к разочарованиям. Психологи советуют не заставлять себя проводить вечеринку по строго определенному сценарию. Нужно прислушиваться к себе: если вам хочется провести вечер в тишине и уюте, то надо сделать именно так. Счастье не в том, чтобы соответствовать чужим ожиданиям, а в том, чтобы найти гармонию с собой.
– Важно в этой предновогодней суете найти время для себя, обязательно для отдыха, релакса, для любых приятностей: ванны со свечами, вечерней прогулки, ароматного кофе или чтения книг. Главное – баланс отдыха и работы.
Гибкость и принятие изменений
Планируя праздники, важно помнить, что всегда могут возникнуть непредвиденные обстоятельства. Будьте готовы адаптироваться и изменить свои планы.
– А еще очень важный навык в подготовке к любому мероприятию – умение делегировать полномочия, – добавляет психолог. – Можно что-то заказать через сервис доставки, а не готовить миллион блюд самой, попросить маму или мужа, друзей или детей сделать что-то и тем самым снять с себя часть обязанностей.
Техника релаксации и дыхания
Новогодняя суета может привести к физическому и эмоциональному истощению. Психолог Ирина Юсупова рекомендует использовать в этом случае технику расслабления:
– Есть в телесно-ориентированной терапии такая техника дыхания: то, как мы вдыхаем, – это то, что мы себе берем, позволяем, разрешаем, о чем мечтаем. А выдох – это то, как мы избавляемся, отдаем, расстаемся с каким-либо негативом. Когда человек дышит, он может фокусироваться на том, какое у него дыхание: большой вдох или выдох. В идеале они должны быть гармоничными. Обращая внимание на это дыхание, человек может расслабиться, задать себе вопрос и найти на него правильный ответ.
А еще очень хорошо для перезагрузки ресурсов тела помогает массаж стоп. Две-три минуты – и вы уже другой человек.
Новогодний стресс – это реальная проблема, но ее можно преодолеть, если подойти к празднику с умом. Основной секрет – это умеренность, планирование и отказ от стремления сделать все идеально. Важно помнить, что Новый год – это прежде всего время для отдыха, радости и общения с близкими, а не для гонки за внешним блеском. Будьте внимательны к себе, своему состоянию, и этот праздник, как и многие другие, принесет вам только положительные эмоции.
Оксана ВОЛКОВА
Коллаж Натальи РОМАНОВСКОЙ
Фото: freepik.com
